ćwiczenia na mięsnie

[...] "pól" low-carbie... Jeśli nie będzie działać zmodyfikuję to. Najlepszym przykładem jest Laura P. Nie wyrzucała całkiem węgli, ale była systematyczna i dodawała ćwiczenia. Ja mam 3x w tygodniu po 3 godziny aerob rowerem, aerobiczna 6 weidera codziennie, a w dni bez roweru (czyli 3 lub 4 dni) gra w kosza (głównie ćwiczenie wyskoku) [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

[...] a mianowicie robię na maxa czyli 40 pompek z nogami na ziemi i szerokim rozstawieniem rąk na piąstkach, łokcie na zewnątrz, po minutowym odpoczynku robię 20 pompek tego ćwiczenia z tym że nogi mam na krześle, dalej po minucie przerwy podobnie tylko z tym że nogi na ziemi a ręce wyżej. I znów po minutowej przerwie ten sam zestaw co poprzedni [...]

jesli chodzi o split moim zdaniem to dobry pomysl szczegolnie gdy czulem ze moje miesnie sa juz przemeczone... w dodatku to samo proponowali mi koledzy z silowni ktorzy maja za soba kilka lat przerzucania zelastwa :) ponadto to co trenowalem mialo znamiona treningu ogolnorozwojowego znowu jesli chodzi o klate i bice masz racje... w wiekszosci [...]

[...] trenować na siłę dużymi obciążeniami najpierw poćwicz na małych rozwijaj swoje mięśnie na biceps proponuje trenować mniejszymi ciężarami do 15 powtórzeń po 4 serie na jedno ćwiczenia i wykonuj 3 ćwiczenia biceps trzeba katować żeby rósł. trenując dużymi obciążeniami musisz liczyć się z większym obciążeniem na stawy łokciowy i [...]

Czy jest to możliwe bo mam wrażenie jakbym sie zaokrąglił po rekach itd ale waga mi zbytnio nie wzorsła ? Mam wrażenie jakby nawet palce miał takie grubsze wiecej miesa niż kośći ( przedtem wygladały jak kosteczki ) czuje sie jakbym był taki ubity. Robie co dwa dni brzuszki i pompki oraz cwiczenia ba bicepsa , na brzuchu powstały mi po bokach [...]

Chcesz robic mase/sile robiac 12 powtorzen ? Rob 6-8 powtorzen. Nie dziwie sie, ze klatka jest twom slabym punktem jesli w poprzednim planie tez robiles dwa cwiczenia. To sa duze miesnie. Troszke potrzeba wysliku, zeby je ruszyc. Rob klatke w poniedzialek np. sztanga na plasko, na skosie, rozpietki na skosie, i wasko (na plaskiej oczywiscie ;) ). [...]

Ale ja mówie nie mam zamiaru szaleć z ciężarami tylko robić te ćwiczenia co napisali mi wcześniej tyle że mówie nie wiem jak cwiczyc te abs 2 bo tam jest napisane ktore miesnie mam cwiczyc po kolei a ze jestem poczatkujacy to nie wiem jakie cwiczenia dziala na jakas dana partje miesni i prosze zeby mi ktos to wyjasnil.

Tak, ćwiczą one m.in. biceps i klatkę. Poza tym całe ciało. 1. Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie w staniu i pompki na poręczach - mocno klatka i triceps (2/3 szerokośći ramienia to triceps, więc też musi być ćwiczony) 2. Wiosłowanie w opadzie i drążek podchwytem - biceps i plecy, czyli to co "tygrysy" lubią najbardziej ;) Ćwiczenia rób [...]

[...] Polecam też kilka rad lek. med. Dorota Wydro (http://www.mediweb.pl/beauty/wyswietl_vad.php?id=235) iersi zbudowane są z tkanki gruczołowej i tłuszczowej i żadne ćwiczenia nie są w stanie zmienić proporcji tych tkanek. Ale odpowiedni zestaw ćwiczeń może poprawić kondycje mięśni piersiowych, przez co można uzyskać naturalny efekt [...]

Wczesniej nie mialem czasu, napisac jasno i dosadnie, ale teraz mam chwile czasu, wiec albo przeczytaj dokladnie i pisz na temat albo wyjdz. Na poczatek podales link z gotowymi planami ok, ale moglbys jasno napisac jaki plan bylby dla niego odpowiedni, split w jego przypadku odpada. dlaczego? czytaj dalej. Kwestia jest taka, że młody jesteś i [...]

[...] o smukłości). Pani jak założyła post przedawkowała ilość treningów na dół stąd rozrost. Dalej jak i inni utrzymuję- że właściwie dobrany trening SIŁOWY oparty o wielostawowe ćwiczenia i cześć plastycznych izolacji da o niebo lepsze efekty niż wszelkie fitness itp. Pamiętać tylko należy o trzymaniu się założeń i odpowiedniej częstotliwości. [...]

[...] posiadał regulację siedziska i podparcia:/? pytanie brzmi po co? na zdrowy rozum przecież sama regulacja podparcia w zupełnośći wystarczy, aby wygodnie się dopasować do ćwiczenia. Są jeszcze regulowane stojaki jakby ktoś nie dosięgał do gryfu. Druga sprawa, każdy kto ma staż treningowy wie, że im większy kąt pochylenia podparcia tym gożej bo [...]

ostatnio ćwiczyłem FBW przez 2 miesiące. Same zlozone cwiczenia, pierwsze w zyciu martwe ciagi i przysiady ze sztanga itd generalnie jedne z takich przykladowych planow FBW dla poczatkujacego. Kiedys chaotycznie machalem ciezarami bez diety ani planu niby "splitem" potem zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i postanowilem zrobic [...]

Witam , kupiłem sobie kółko do ćwiczenia mięśni brzucha i mam zamiar ćwiczyć brzuch w domu, a reszta oczywiście na siłowni. Mam parę pytań: 1) Ilość serii, powtórzeń, częstotliwość treningu ? 2) Ćwiczę w pon/śr/pt na siłowni... czy na kółeczku ćwiczyć w dni treningu czy moze w dni wolne od siłki? 3) Oglądałem filmik Karola Małeckiego i mówi w nim, [...]

Nie wiem czy mój trening jest dobry, wiele osób pewnie by mnie za niego zjechało no ale ja sie bardzo do niego przyzwyczaiłam. Niektóre ćwiczenia ciężko mi będzie opisać, bo to pozycje wzięte z jogi. Więc tak : stanie na rękach - 1 min. ; "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona [...]

Cwiczeniami na brzuch nie spalisz na nim tluszczu.Polecam HIIT ,Aeroby lub TABATA.A cwiczenia ktore podales moga tylko powiekszyc miesnie brzucha nic wiecej.Ale moim zdaniem i tak zaduzo seri i cwiczen wystarcza 2,3 max cwiczenia po 3 serie na brzuch i napewno efekty beda.

[...] którym aktualnie trenuje plecy. Z tego co wywnioskowałem po takiej jednej serii SST robi się tym sposobem kolejne ćwiczenie. Nie powtarza sie poraz kolejny chyba tego samego ćwiczenia ta metodą Dzis po tym treningu czuje miesnie najszersze i grzbietu troche bardziej i troche inaczej niż zazwyczaj. Jedno wiem-to by ł pierwszy taki trening,więc na [...]

[...] No ale dla chcącego nic trudnego A i jeszcze jakieś hantle muszę zrobić, powiem dla ojca żeby mi coś zespawał i będzie git A teraz trening. Od razu zaznaczam że ćwiczenia nóg przez jakiś czas odpadają bo mam kontuzję i artroskopię niedługo Skupię się więc na razie na mięśniach tych od pasa w górę Więc tak: Ćwiczenia będą wykonywane [...]

Kółko to doskonałe ćwiczenie, ale trzeba pamiętać, że kółko samo nie wystarczy trzeba ten rdzeń trenować w różnych płaszczyznach, antyrotacyjne ćwiczenia jak pallof press, a także skośne brzucha. Więc sensowny przemyślany trening mięśni brzucha powinien zawierać więcej ćwiczeń niż tylko jedno. Nie ma co ukrywać kółko jest doskonałym ćwiczeniem na [...]